Kuruyemiş Besin Değerleri
Kuruyemişler, küçük büyük herkesin beğenerek tükettiği, mevsimsiz bir besin maddesidir.
Kuruyemişler, yaz kış her mevsimde kolaylıkla temin edilerek tüketilebilir.
TV karşısında, sohbet ederken, çayın yanında ve diyetlerde tüketilebilen atıştırmalıklardır.
Protein, karbonhidrat, vitamin ve mineraller bakımından oldukça iyi kaynak olan kuruyemişler, vücut direncini artırıcı etkiye sahiptir.
Özellikle kronik yorgunluk yaşayan kişiler, odaklanma güçlüğü çekenler ve günlük enerjiye ihtiyaç duyanlar beslenme diyetlerine abartıya kaçmadan kuruyemiş ekleyebilir.
Lezzetli ve pratik atıştırmalık grubuna giren kuruyemişler, vücuda enerji verirken birçok sağlık sorununa karşı koruma sağlar.
Ara Öğünlerde Kuruyemiş Tüketimi
Özellikle ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalık arayan kişiler kuruyemişleri tercih edebilir.
Kilo problemi yaşayan kişiler için de kuruyemişler ideal bir atıştırmalık olabilir.
Besin değeri yüksek olan kuruyemişler, metabolizmayı hızlandırırken bağışıklık sistemini de kuvvetlendirici etkiye sahiptir.
Kuruyemiş Çeşitleri ve Besin Değerleri
Ayçekirdeği:
Ayçekirdeği yağlı bir yapıya sahiptir ve aşırı tüketildiğinde kilo alımına neden olabilir.
Sağlık açısından inanılmaz faydalı olan ayçekirdeği, magnezyum bakımından mükemmel bir kaynaktır.
E vitamini, protein ve kalsiyum bakımından da zengin içeriğe sahiptir.
100 gr ayçekirdeği 570 kalori, 49.6 gr yağ, 18.8 gr karbonhidrat ve 22.8 gr protein içerir.
Badem:
Badem, göğüs hastalıkları, sinir sağlığı ve ruhsal yorgunluğu giderici etkiye sahiptir.
Kan şekerini düzenleyici etkisi vardır ve baş ağrısına karşı da iyi gelir.
100 gr badem 580 kalori, 50.6 gr yağ, 19.74 gr karbonhidrat ve 22.26 gr protein içerir.
Ceviz:
Ceviz, damar tıkanıklığı ve şeker hastalığı başta olmak üzere sağlık için birçok alanda faydalıdır.
Bağışıklık sistemini kuvvetlendirerek vücudu birçok hastalığa karşı korur.
Soğuk algınlığına bağlı gelişen hastalıklara karşı faydalıdır. Yorgunluk ve öksürüğe karşı iyi gelir.
100 gr ceviz 654 kalori, 65.3 gr yağ, 13.8 gr karbonhidrat ve 15 gr protein içerir.
Fındık:
E, B1, B2 ve B6 vitaminleri bakımından zengin içeriğe sahip olan fındık, adeta protein deposu olarak bilinmektedir.
Cinsel gücü artırıcı etkisi vardır.
Odaklanma, yorgunluk gibi sorunlara karşı iyi gelirken kan dolaşımını düzenlemek amacıyla da tüketilebilir.
100 gr fındık 630 kalori, 61 gr yağ, 17 gr karbonhidrat ve 15 gr protein içerir.
Fıstık:
A, B1, B2, B6, C ve E vitaminleri haricinde fosfor, kalsiyum, demir, karbonhidrat ve protein açısından da zengindir.
Kolesterolü düşürmek ve kan şekerini düzenlemek için yararlanılabilir.
Ayrıca göğsü yumuşatıcı etkisi ile öksürüğe karşı tüketilebilir.
100 gr fıstık 557 kalori, 44.5 gr yağ, 28 gr karbonhidrat ve 20.6 gr protein içerir.
Hurma:
Dünya genelinde popüler bir şekilde tüketilen hurma, besin değeri yüksek bir yemiştir.
Protein, şeker, lif, A, B1, B2 ve C vitamini başta olmak üzere birçok besin maddesi içermektedir.
Başta kanser hastalığı olmak üzere birçok derde devadır.
Karaciğer fonksiyonlarını düzenler, kan yapıcı özelliği bulunmaktadır.
100 gr hurma, 277 kalori, 74.97 gr karbonhidrat, 1.81 gr protein, 696 mg potasyum ve 1 mg sodyum içerir.
|
.jpg "Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir?")
.jpg "Besin Alerjisi Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Besin Zehirlenmesi Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Kilo Aldıran Besinler Nelerdir?")
Müfahire
25 Temmuz 2024 PerşembeKuruyemişler sağlığa bu kadar faydalıysa, her gün belirli bir miktarda tüketmek mi gerekir? Ayrıca kilo problemi yaşamayan birisi için de ideal bir atıştırmalık mıdır?
Cevap yazAdmin
25 Temmuz 2024 PerşembeMerhaba Müfahire,
Kuruyemişler gerçekten de sağlığa pek çok fayda sağlayabilir. İçerdikleri sağlıklı yağlar, proteinler, vitaminler ve mineraller sayesinde kalp sağlığını destekler, enerji verir ve bağışıklık sistemini güçlendirirler. Ancak, her gün belirli bir miktarda tüketmek önemlidir. Önerilen günlük miktar genellikle bir avuç kadar, yani yaklaşık 30 gramdır. Bu miktar, fazla kalori alımını engeller ve dengeli bir beslenme sağlar.
Kilo problemi yaşamayan birisi için de kuruyemişler ideal bir atıştırmalık olabilir. Tok tutucu özellikleri sayesinde açlık hissini azaltırlar ve sağlıklı bir alternatif sunarlar. Ancak, yine de porsiyon kontrolüne dikkat etmek gerekir. Her şeyde olduğu gibi, kuruyemişlerde de aşırıya kaçmamak önemlidir.
Sağlıklı günler dilerim.