Ispanak Besin Değeri

Ispanak Besin Değeri

Ispanak besin değeri, yeşil yaprak sebzeler diğer yiyeceklere mukayese edildiğinde belki de en çok besin maddesini içeriyor, bilhassa kaloriye nispeten bakarsak. Vitamin ve mineral deposu ıspanak gözleri, kemikleri muhafaza etmek ve kanseri engellemek amaçlı kuvvetli bir besin. Tıp bilimi halen ıspanağın yepyeni yararlarını keşfetmekte.
 
Ispanak yemeği, A, C, E, K vitamini, folik asit, potasyum, magnezyum içeriğine sahip bir yemektir. Anne öğünlerde, 6-8 yemek kaşığı denli tüketilmesi yeterlidir. Ispanağın faydalarına geçmeden öncesinde, besin değerlerine bir göz atalım.
 
Ispanağın Besin Değerleri

180 gram pişirilmiş ıspanak (bir servis tabağı) yalnızca 41 kaloridir. Kalorisine mukayese et besin maddeleri bakımından benzersiz zengin meydana gelen ıspanak gündelik A vitamini gereksiniminin %377'sini (hemen hemen 4 sert) karşılamanızı olanağı sağlar.
180 gram ıspanakta 4.3 gram lif vardır. Bu da gündelik ihtiyacın %17'si demek. 180 gram pişmiş ıspanak bununla beraber günlük
  • C vitamini gereksiniminin %29'unu
  • Kalsiyum gereksiniminin %24'ünü
  • Demir gereksiniminin %36'sını
  • Magnezyum gereksiniminin %39'unu
  • Potasyum gereksiniminin %24'ünü
  • Folik asit gereksiniminin (B9 vitamini) %66'sını
  • Riboflavin gereksiniminin (B2 vitamini) %25'ini
  • Tiamin gereksiniminin (B1 vitamini) %11'ini
  • B6 vitamini gereksiniminin %22'sini
  • K vitamini gereksiniminin %111'ini karşılamaktadır.
Ispanağın faydaları fazla yüksek besin değerleriyle orantılı olarak da epeyce fazla miktarda. Vücudun hemen hemen her sistemi amaçlı yararlı meydana gelen ıspanağın sağlığa ne türlü katkıda bulunduğuna beraber bakalım.

Anti-enflamatuar ve Anti-kanser Nitelikleri Taşır: Ispanakta 12'den fazla miktarda flavonoid bileşeni vardır ve şunlar kuvvetli anti-enflamatuar(iltihap önleyici) ve anti-kanser nitelikleri taşırlar. Medikal araştırmalar ıspanak alımının meme kanseri riskini düşürdüğünü göstermiştir. 

Antioksidanlar Bakımından da Zengindir: Tıb bilimi oksidatif stresin fazla yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, felç ve yaşlanma benzeri çoğu sıhhat probleminde gösterişli meydana geldiğini göstermiştir. Antioksidanlar burada devreye girmekte ve oksidatif stresi azaltmaktadır.

3. Kemik Sağlığını Güçlendirir: K vitamini kemik sıhhatinin devam amaçlı mühimdir. Bir servis tabağı pişmiş ıspanak (bir80 gram) ise, gündelik ıspanak gereksiniminin 10 katından fazlasını karşılamaktadır. Ispanakta bulunan kalsiyum ve magnezyum benzeri diğer mineraller de kemik sağlığını desteklemektedir.

Mide ve Bağırsak Sağlığını Korur: Antioksidanlar DNA hasarını minimize ederek, kolon kanseri riskini azaltır. Beta-karoten ile beraber folik asit ve C vitamininin varlığı bu yeşil sebzeyi mide ve bağırsak meselelerine karşı kuvvetli bir tabanca yapıyor.

Beyin Sağlığını Güçlendirir: Araştırmalar ıspanak benzeri yeşil yapraklı sebzelerin yaşa ilişkili beyin fonksiyonlarındaki düşüşü önlediğini işaret etmektedir. O vakit, ıspanak yiyin ve beyninizi genç tutmaya destek eden bulmacaları çözmeye aynı ritmde devam edin.

Demir İçeriği: Demir bilhassa yükselen çocuklar ve adet (regl) gören bayanlar amaçlı çok fazla mühimdir. Kırmızı ete yönelik ıspanak çok fazla ek olarak az kalori içermektedir. Aynı zamanda yağ ve kolesterol bulundurmamasıyla demir edinmek amaçlı güzel bir tercih olarak da göze çarpmaktadır. Demir hemoglobinin bir parçası olduğundan oksijenin bütün beden hücrelerin asıltiminde mühim bir oyun oynamaktadır.

Kalp Sıhhatine Katkıda Bulunur: Ispanağın bir başka yararı kalp sıhhatine iyi gelmesidir. Ispanak bedendeki özgür kökten miktarını düşürmeye destek eden A ve C vitaminleri (bununla beraber antioksidanlar) bakımından muhteşem bir kaynaktır. Antioksidanlar kolesterolü oksitlenmekten korurlar.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirir: A vitamini solunum yollarındaki ve bağırsaklardaki muköz membranları korumada çok fazla mühim bir oyun üstlenir. Lenfosit denen akyuvar hücreleri enfeksiyonlarla savaşmak amaçlı A vitaminine gereksinim duyarlar. Bir tabak ıspanak (180 gram) gündelik A vitamini gereksiniminin %337'sini giderir.
Son Güncelleme : 08.11.2018 00:42:25
Ispanak Besin Değeri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Ispanak Besin Değeri Yorumları

şifre  Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Ispanak Besin Değeri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Keratin Hangi Besinlerde Bulunur
Keratin Hangi Besinlerde Bulunur
Keratin Hangi Besinlerde Bulunur, Keratin son zamanlarda en popüler araştırma konularından biridir. özellikle saç bakımında adını çok fazla andıran keratin, tırnak ve cilt sağlığı için de çok önemlidir. Keratini vücudumuz kendi kendine de üretmektedi...
Pastırma Besin Değeri
Pastırma Besin Değeri
Pastırma Besin Değeri, Pastırma, buzdolabının icat edilmediği dönemlerden kalma, etin kokmaması için kullanılan yöntemlerle hazırlanan en popüler üründür. Üzerine sürülen tuzlu, sarımsaklı, biberli ve çemenli hamuru oluşabilecek bakterilerin oluşması...
Amino Asit İçeren Besinler
Amino Asit İçeren Besinler
Amino Asit İçeren Besinler, Amino asitler,proteinleri oluşturan yapı taşlarıdır. Bu nedenle, amino asit oranı fazla olan besinler, protein yönünden en zengin olan besinlerdir. Amino asit oranı en yüksek olan besin kırmızı ettir. Fakat et yağlı olmama...
Besin Çeşitleri
Besin Çeşitleri
Besin çeşitleri, yaşamımızın devamlılığını sürdürebilmek ve sağlıklı bir yaşam sürmek için doğru, düzenli ve dengeli beslenmemiz şarttır. Bunu da besin maddeleri ile sağlarız. Besinler çok çeşitlilik gösterir ve her bir besin çeşidinin farklı özellik...
Bakır Hangi Besinlerde Bulunur
Bakır Hangi Besinlerde Bulunur
Bakır hangi besinlerde bulunur, Bakır vücudumuzdaki en önemli antioksidan enzimlerinfen biri olan süperokside dismutase adlı enzimin işlevini gerçekleştirmesi için çok önemli bir mineraldir. Bakır hareket sisteminin yapı taşlarını özellikle kemik, kı...
Kolajen İçeren Besinler
Kolajen İçeren Besinler
Kolajen içeren besinler, bir cildin sağlıklı, parlak ve esnek görünmesini sağlayan şey kolajendir. Kolajen vücudu bir arada tutan bir protein olma özelliğine sahiptir. Ciltte, kemiklerde ve bağ dokusunda yer alır. İnsan vücudunda yer alan toplam prot...
Bebeklere Kilo Aldıran Besinler
Bebeklere Kilo Aldıran Besinler
Bebeklere kilo aldıran besinler, bebekler doğdukları andan itibaren gelişmeye elverişli yaratılmıştır. Öncelikli olarak anne sütüyle beslenirken; daha sonrasında ek gıdalar ile beslenmesi devam eder. Ancak bebeklerin 2 yaşına kadar anne sütüyle besle...
Hamilelikte Bebeğe Kilo Aldıran Besinler
Hamilelikte Bebeğe Kilo Aldıran Besinler
Hamilelikte Bebeğe Kilo Aldıran Besinler, Hamilelik döneminin ilk öğrenildiği aylarında anne sevincinden dolayı pek fazla bebeğin kilo ve sağlık telaşına düşmez. Ancak hamilelik ilerledikçe anne bebeğin kilosunu sağlığını her hangi bir sorun olup olm...
Besinlerdeki Asitler
Besinlerdeki Asitler
Besinlerdeki Asitler; Günlük yaşamda kullanılan sabun, çamaşır suyu, tuz ruhu, bazı ilaçlar, gazoz, sirke, tıraş köpüğü, cilt bakım kremi, ketçap şeklindeki maddelerin yapısında asit veya baz yer almaktadır. Bazı asit ve bazlar ise yenilen sebze ve m...
Çökelek Besin Değeri
Çökelek Besin Değeri
Çökelek besin değeri: Çökelek hemen hemen her kahvaltıda bulunan bir besindir. Bir çok kişinin severek tereyağı eşliğinde tükettiği çökelek yüksek miktarda protein ve kalsiyum içermektedir. Vücuda gerekli olan protein ve kalsiyum minerallerini bünyes...
Lifli Besinler
Lifli Besinler
Lifli besinler, lif kısaca tanımlanacak olursa besinlerin bağırsak enzimleri tarafından sindirilmeyen kısmı olarak tanımlanabilir. Lifler suda çözünür ve suda çözünmez olmak üzere ikiye ayrılır. Her iki lif türü de vücudu birçok hastalığa karşı korur...
Besin Piramidi
Besin Piramidi
Besin piramiti, , Gün içinde vücudumuza gerekli olan besin gruplarının alınmasına verilen isimdir. İnsanlar bulundukları cağrafik koşullara göre besin piramidi değişiklik gösterir, her bölge kendi beslenme kaynaklarına göre beslenme modelini oluşturu...

 

Keratin Hangi Besinlerde Bulunur
Pastırma Besin Değeri
Amino Asit İçeren Besinler
Besin Çeşitleri
Bakır Hangi Besinlerde Bulunur
Kolajen İçeren Besinler
Bebeklere Kilo Aldıran Besinler
Hamilelikte Bebeğe Kilo Aldıran Besinler
Besinlerdeki Asitler
Çökelek Besin Değeri
Lifli Besinler
Besin Piramidi
Leptin Hormonu İçeren Besinler
Ciğer Besin Değeri
Burger King Besin Değerleri
Palamut Besin Değeri
Pilav Besin Değeri
Kuruyemiş Besin Değerleri
Fosfor İçeren Besinler
Fasulye Besin Değeri
Madensel Besinler
Besin Döngüsü
Bal Besin Değerleri
Kuru Fasulye Besin Değeri
Hayvansal Besinler
Besin Türleri
Besinlerin Emilimi
Zeytin Besin Değeri
Tavuk Göğsü Besin Değerleri
Kaşar Peyniri Besin Değeri
Popüler İçerik
Leptin Hormonu İçeren Besinler
Leptin Hormonu İçeren Besinler
Leptin Hormonu İçeren Besinler, leptin hormonun görevi iştahı azaltarak vücutta yağ yakan hücreleri harekete geçirmektir. Vücut çok fazla aç kaldığı z...
Ciğer Besin Değeri
Ciğer Besin Değeri
Ciğer Besin Değeri, denildiği zaman en besleyici besinler arasında yer alır. Büyük baş, küçük baş ve kümes hayvanlarının ciğeri gıda olarak tüketildi...
Burger King Besin Değerleri
Burger King Besin Değerleri
Burger king besin değerleri, Burger King harika bir lezzete sahip diğer taraftan da iştahını kontrol edemeyenler için oldukça tehlikeli bir kalori ...
Palamut Besin Değeri
Palamut Besin Değeri
Palamut  Besin Değeri Sarda sarda), Özellikle sıcak ve ılık denizlerde, hem açıkta hem de kıyı kesimlerde yaşayan kemikli bir balık türüdür. Oldukça...
Pilav Besin Değeri
Pilav Besin Değeri
Pilav besin değeri; pilav Türk mutfağının önemli yemeklerinden biridir. Pilav denince akla hem pirinç pilavı hemde bulgur pilavı gelir. Pilavlar bulgu...
Kuruyemiş Besin Değerleri
Kuruyemiş Besin Değerleri
Kuruyemiş besin değeri, kuruyemiş küçük büyük herkesin beğenerek tükettiği, mevsimsiz bir besin maddesidir. Kuruyemişin yaz kış her mevsimde kolaylıkl...
Fosfor İçeren Besinler
Fosfor İçeren Besinler
Fosfor içeren besinler, Fosfor vücuttaki hücrelerin enerjisinin sağlayan ve  moleküllerin yapılmasında gerekli olan, ihtiyaç duyulan mineraller arasın...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Keratin Hangi Besinlerde Bulunur
Pastırma Besin Değeri
Amino Asit İçeren Besinler
Besin Çeşitleri
Bakır Hangi Besinlerde Bulunur
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ağustos - 2020