Fosfor İçeren Besinler Nelerdir?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Fosfor İçeren Besinler Nelerdir?

Fosfor içeren besinler, Fosfor vücuttaki hücrelerin enerjisinin sağlayan ve moleküllerin yapılmasında gerekli olan, ihtiyaç duyulan mineraller arasında yer alan yapıdır. Fosfor vücutta kalsiyum ile olarak kas, kemik ve sinir sağlığının korunmasına yardımcı olmaktadır. Fosforun sağlamış olduğu yararlardan biri de kişideki anemi hastalığı riski azaltmaktadır. Bu nedenlerden dolayı günlük alınan fosfor dengesinin korunması çok önemlidir. Tüketilen birçok besinin içerisinde fosfor bulunmaktadır. Fosfor içeren besinlerden birkaç örnek verecek olursak;

Fosfor içeren besinler

Peynir: Günlük hayatımızda tüketmiş olduğumuz peynirin içerisinde 142 miligram fosfor bulunmaktadır. Diğer peynirlerdeki fosfor oranları ise keçi peyniri %20, İsviçre peyniri %17, yağsız mozarella peyniri %18, yağsız krem peyniri %15 civarındadır.

Soya: Soya ürünlerinde fosfor içerik oldukça fazladır. 85 gramlık Soya ürünlerinin içerisinde 278 miligram fosfor bulunmaktadır.

Dana eti: Dana ve sığır eti, kırmızı et grubundan yüksek besleyici değerlere sahiptir. Bu et grubu fosfor açısından oldukça iyidir. Dana ve sığır etinin 100 gramında 287 miligram fosfor miktarı içermektedir.

Mercimek ve fasulye: Vegan beslenen kişiler için iyi bir protein kaynağıdır. Bir kâse mercimek 85 miligram, kuru fasulyede ise 202 miligram fosfor bulunmaktadır.

Kabuklu deniz ürünleri: Kabuklu deniz ürünlerinde 100 gramında 426 miligram civarında fosfor mevcuttur. Midye ve yengeçte ℅24, karideste ℅26 civarında fosfor içermektedir.

Düşük yağlı süt: 245 gramlık sütte yaklaşık olarak 157 miligram bulunur.

Fındık: 100 gram fındıkta 725 miligram civarında fosfor bulunmaktadır. Çam fıstığı ℅16, badem ve kajuda %14, Antep fıstığında %13 fosfor vardır.

Balık: Balığın 154 gramında 371 miligram fosfor bulunur. Sazan %45, tuna ℅28, uskumru ℅27 fosfor mevcuttur.

Meyve tohumları (Kabak): Bir fincanlık kabak tohumun içerisinde 1233 miligram fosfor vardır. Susamda ℅22, keten tohumu %18, ay çekirdeği %33 ve karpuz tohumunda ℅21 oranında fosfor barındırır.

Brokoli: Brokoli sağlık için oldukça faydalı bir sebzedir. 1 kâse brokolinin barındırmış olduğu fosfor 104 miligramdır.

Hindi göğsü eti: Tavuk etine kıyasla daha az tercih edilmektedir. Besleyici olan hindi eti fosfor tarafından da zengindir. 100 gramlık hindi göğüs etinde 217 miligram fosfor içerir.

Patates: Tüketim açısından çok yönlü olan ve nişastalı olan bir sebzedir. 1 orta boy patatesin fosfor miktarı 121 miligramdır.

Yumurta: Yumurta vitamin, mineral ve protein açısından oldukça zengindir. 1 adet yumurtada 98 miligram fosfor miktarı mevcuttur.

Fosfor içeren besinler, hurma et ürünleri, ayva, midye, hindi, balık, tavuk, yoğurt, süt, zeytin, karides, zeytin, kefir, dondurma, çerezler, kuru üzüm, fındık ezmesi, kuru kayısı, Hindistan cevizi, kuru erik, mısır, avokado, kuşkonmaz, fasulye, bezelye, çikolata gibi besinler fosfor içermektedir.

Fosfor İçeren Besinler Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Et Besin Değeri?

Et Besin Değeri?

Fasulye Besin Değeri?

Fasulye Besin Değeri?

Popüler İçerikler

Ceviz Besin Değeri Nedir?

Ceviz Besin Değeri Nedir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kansere İyi Gelen Besinler?

Kansere İyi Gelen Besinler?

Göze İyi Gelen Besinler

Göze İyi Gelen Besinler

Besin Zehirlenmesi Belirtileri ve Tedavisi

Besin Zehirlenmesi Belirtileri ve Tedavisi

Leptin Hormonu İçeren Besinler Nelerdir?

Leptin Hormonu İçeren Besinler Nelerdir?

Besin Çeşitleri Nelerdir?

Besin Çeşitleri Nelerdir?

Güncel

Besin Türleri Nelerdir?

Besin Türleri Nelerdir?

Güncel

C Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?

C Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?

Güncel

Kalbe İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Kalbe İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Zayıflamaya Yardımcı Besinler?

Zayıflamaya Yardımcı Besinler?

Kestane Besin Değeri Nedir?

Kestane Besin Değeri Nedir?

D Vitamini İçeren Besinler?

D Vitamini İçeren Besinler?

Kefir Besin Değeri Ölçüleri

Kefir Besin Değeri Ölçüleri

Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir?

Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir?

Besinlerin Karbonhidrat Değerleri?

Besinlerin Karbonhidrat Değerleri?

Makarna Besin Değeri Nedir?

Makarna Besin Değeri Nedir?

Besinlerdeki Asitler Nelerdir?

Besinlerdeki Asitler Nelerdir?

Amino Asit İçeren Besinler Nelerdir?

Amino Asit İçeren Besinler Nelerdir?

Lifli Besinler Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Lifli Besinler Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Gebelikte Bebeğe Kilo Aldıran Besinler?

Gebelikte Bebeğe Kilo Aldıran Besinler?

Nohut Besin Değeri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Nohut Besin Değeri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Mantar Besin Değeri

Mantar Besin Değeri

İyot İçeren Besinler Nelerdir?

İyot İçeren Besinler Nelerdir?

Köfte Besin Değeri Nedir?

Köfte Besin Değeri Nedir?

Badem Besin Değerleri Nelerdir?

Badem Besin Değerleri Nelerdir?

Lor Peyniri Besin Değeri Lor Peynirinin Besin Değeri Nedir?

Lor Peyniri Besin Değeri Lor Peynirinin Besin Değeri Nedir?

Kalorisi Yüksek Besinler?

Kalorisi Yüksek Besinler?

Alkali Besinler Nelerdir?

Alkali Besinler Nelerdir?

Dana Eti Besin Değeri

Dana Eti Besin Değeri

Bebeklerde Besin Alerjisi Belirtileri ve Tedavisi

Bebeklerde Besin Alerjisi Belirtileri ve Tedavisi

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6