D Vitamini İçeren Besinler?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

D Vitamini İçeren Besinler?

D vitamini içeren besinler: hücre büyümesinde, kemik gelişiminde, emilim işleyişinde, düzgün çalışan bağırsak sisteminde ve iltihaplı hastalıklarla mücadelede önemli bir rolü olan D vitamini diğer vitaminlere göre besinlerde daha az doğal olarak görülür. D vitamini eksikliği hastalıklara hemen ulaşabilecek durumda olan bağışıklık sisteminin zayıflığı, artan kanser riskleri, saçların sağlıksız olması ve daha çok geç uzaması, kas ve kemik zayıflaması gibi hastalıklara yol açabilir. Her şeyin dozunda kullanılması gerekmektedir tabi. D vitamini de eğer gereğinden fazla tüketirsek kalp krizine yol açtığını ve böbrek taşı oluşturduğunu bilmek gerekir. Yağda çözülen için en iyi D vitamini gıdaları, balık, ciğer, peynir, yumurta sarısı ve bazı mantarlardır. Vücudumuz D vitaminine ihtiyaç duyduğunda güneşinde etkisi daha fazla bulunur. Hatta bu durum "Gün Işığı Vitamini" olarak adlandırılır. D vitamini az sayıda gıdada ve besinde bulunduğu için vücudun ihtiyaç duyduğu miktarı tamamlaması zordur. Yapılan araştırmalar sonucunda bir kişinin ortalama besinlerden aldığı D vitamini %20 olarak saptanmıştır. D vitamini eksikliği riski daha çok yaşlılarda, bebek emziren annelerde, koyu ciltli kişilerde, yağ emme sorunu olanlarda görülür.

D vitamini içeren besinlerden bazıları şunlardır

Balık yağı: genellikle morino balığı ciğerinin yağı geleneksel olarak D vitamini eksikliği tedavisinde kullanılır. Günlük 100 gram morina yağı D vitamini ihtiyacının yaklaşık 16 katını içerir.

İstiridye: ülkemizde pek tüketilmese de D vitamini eksikliği açısından oldukça yararlı olan bir deniz ürünüdür. D vitaminin yanı sıra çinko, demir ve B12 gibi mineraller açısından da çok iyi bir kaynaktır.

Balıklar: çeşitli balıklar D vitamini açısından zengindir fakat yağlı derin deniz balıkları daha çok D vitamini içerir. Ton balığı, uskumru ve somun balığı D vitamini eksikliği için önerilir.

Tofu ve soya sütü: tofu ve soya sütü D vitamini açısından oldukça zengindir. Örneğin 100 gram soya sütü günlük %20 D vitamini eksikliğini karşılar.

Yumurta: B12 ve D vitamini eksikliği için günde 1 tane tüketildiğinde D vitamini eksikliğinin %4'ünü karşılar.

Süt ve süt ürünleri: tam yağlı sütler ve peynirler kalsiyum ve D vitamini eksikliği için birebirdir. Hatta bazı firmalar ürünlerini D vitamini güçlendirirler. Günlük kullandığınız süt sizin D vitamini eksikliğinizin %13'ünü karşılar.

D Vitamini İçeren Besinler Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Mantar Besin Değeri

Mantar Besin Değeri

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Fındık Besin Değeri Nedir?

Fındık Besin Değeri Nedir?

Demir İçeren Besinler Nelerdir?

Demir İçeren Besinler Nelerdir?

Kuru Kayısı Besin Değeri Nedir?

Kuru Kayısı Besin Değeri Nedir?

Karbonhidrat İçeren Besinler?

Karbonhidrat İçeren Besinler?

Fıstık Besin Değeri

Fıstık Besin Değeri

Güncel

Kas Yapan Besinler Nelerdir?

Kas Yapan Besinler Nelerdir?

Güncel

Doğal Besinler Nelerdir?

Doğal Besinler Nelerdir?

Güncel

Bıldırcın Yumurtası Besin Değerleri?

Bıldırcın Yumurtası Besin Değerleri?

Besin Kalorileri Nelerdir?

Besin Kalorileri Nelerdir?

B6 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B6 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Besin İntolerans Testi Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Besin İntolerans Testi Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Fıstık Ezmesi Besin Değeri

Fıstık Ezmesi Besin Değeri

Gaz Giderici Besinler

Gaz Giderici Besinler

Tansiyonu Düşüren Besinler Nelerdir?

Tansiyonu Düşüren Besinler Nelerdir?

Besin Çeşitleri Nelerdir?

Besin Çeşitleri Nelerdir?

Göze İyi Gelen Besinler

Göze İyi Gelen Besinler

Yağ Yakıcı Besinler Nelerdir?

Yağ Yakıcı Besinler Nelerdir?

Avokado Besin Değeri Kaçtır?

Avokado Besin Değeri Kaçtır?

Burger King Besin Değerleri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Burger King Besin Değerleri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Besin Türleri Nelerdir?

Besin Türleri Nelerdir?

Cinsel Güç Artırıcı Besinler Nelerdir?

Cinsel Güç Artırıcı Besinler Nelerdir?

1 Avuç Kuru Üzüm Besin Değeri

1 Avuç Kuru Üzüm Besin Değeri

Tavuk Eti Besin Değeri

Tavuk Eti Besin Değeri

Kansızlığa İyi Gelen Besinler?

Kansızlığa İyi Gelen Besinler?

Yumurta Besin Değeri

Yumurta Besin Değeri

Enerji Veren Besinler Nelerdir?

Enerji Veren Besinler Nelerdir?

Kefir Besin Değeri Ölçüleri

Kefir Besin Değeri Ölçüleri

Hamsi Besin Değeri Tablosu

Hamsi Besin Değeri Tablosu

1 Tane Orta Boy Nar Besin Değeri

1 Tane Orta Boy Nar Besin Değeri

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6