Besinlerin Kalori Değerleri

Baklagillerin Kalori Değerleri (100 g için) : Fasulye, nohut, bakla, soya mercimek vb. gibi ürünlerin başında gelen baklagilleri kalori bakımından inceleyecek olursak;

• Bakla 84 kalori
• Barbunya 347 kalori
• Bamya 33 kalori
• Bezelye 42 kalori
• Kırmızı mercimek 329 kalori
• Börülce 341 kalori
• Mercimek 353 kalori
• Nohut 364 kalori
• Kuru fasulye 336 kalori
• Kestane içi 210 kalori
• Yeşil mercimek 257 kalori
• Yer fıstığı 567 kalori
• Sarı mercimek 304 kalori
• Yeşil Fasulye 31 kalori

Meyvelerin Kalori Değerleri ; Çok sık tükettiğimiz elma armut ayva kayısı gibi meyvelerin kalori değerlerini inceleyecek olursak;

• Elma (ortalama) 61 kalori
• Armut 58 kalori
• Vişne 57 kalori
• Karpuz (1 dilim) 30 kalori
• Dut 56 kalori
• İncir 77 kalori
• Limon 37 kalori
• Ayva 92 kalori
• Kiraz 73 kalori
• Domates 22 kalori
• Çilek 53 kalori
• Muz 100 kalori
• Mandalina 50 kalori
• Erik 79 kalori
• Şeftali 66 kalori
• Zeytin 404 kalori
• Ananas 64 kalori

Sebzelerin Kalori Değerleri; Vücutta büyük önemi olan sebzelerin kalori değerlerini inceleyecek olursak;

• Havuç 44 kalori
• Kabak 31 kalori
• Pancar 33 kalori
• Lahana 35 kalori
• Karnabahar 31 kalori
• Ispanak 19 kalori
• Kuşkonmaz 14 kalori
• Kırmızı lahana 28 kalori
• Taze bezelye 80 kalori
• Taze fasulye 37 kalori
• top salata 16 kalori
• Pırasa 40 kalori
• Taze soğan 45 kalori
• Kuzu kulağı 16 kalori
• Sarımsak 133 kalori
• Brüksel lahanası 52 kalori
• Salatalık 8 kalori
• Maydanoz 48 kalori
• Tere 11 kalori
• Enginar 45 kalori
• Patlıcan 27 kalori
• Marul 18 kalori
• Kereviz 43 kalori ( kerevizi yerken harcadığımız enerji aldığımız kaloriyi sıfırlamaktadır.

Kuru Meyveler ve Kuru Yemişler ; Diyette ara öğünde kurtarıcı yiyecekler olan kuru meyvelerin kalori değerlerini inceleyelim

• İncir 270 kalori
• Erik 230 kalori
• Hurma 315 kalori
• Kayısı 258 kalori
• Üzüm 295 kalori
• Fındık 330 kalori
• Ceviz 310 kalori
• Badem 320 kalori
• Keçi boynuzu 308 kalori
• Yer fıstığı 492 kalori
• Taze kestane 180 kalori

Pişirilmiş Tahıllar; Pişirilmiş tahıllara gelince aklımıza ilk gelen her gün tükettiğimiz ekmek birinci sıradadır. Bunu makarna vb. tahıl ürünleri de takip etmektedir.

• Makarna 358 kalori
• Şehriye 340 kalori
• Mısır ekmeği 221 kalori
• Çavdar ekmeği 246 kalori
• Beyaz ekmek 236 kalori
• Bisküvi 411 kalori

Peynir Süt ve Süt Ürünleri ; Türk mutfağında kahvaltıların vazgeçilmezi olan peynirlerin ve bunların ham maddesi süt ve süt ürünlerinin kalori listesi...

• Beyaz peynir 301 kalori
• Lor peyniri 203 kalori
• Kaşar peyniri 373 kalori
• Tulum peyniri 237 kalori
• Kars kaşarı 415 kalori
• Çerkez peyniri 536 kalori
• Dil peyniri 281 kalori
• İnek sütü 65 kalori
• Keçi sütü 69 kalori
• Koyun sütü 93 kalori
• Manda sütü 105 kalori
• Süt tozu 487 kalori
• Yoğurt 54 kalori
• Kaymak 208 kalori
• Ayran 36 kalori

Balıklar; Omega3 bakımından zengin olan besinlerin başında gelen balıkların kalori listesine bir göz atalım.

• Dil balığı 50 kalori
• Kefal 93 kalori
• Palamut 179 kalori
• Tekir 100 kalori
• Alabalık 77 kalori
• İstavrit 214 kalori
• Lüfer 205 kalori
• Kalkan 75 kalori
• Mercan 103 kalori

Etler ve Sakatatlar ;

• Sığır 151 kalori
• Dana 117 kalori
• Koyun 325 kalori
• Keçi 123 kalori
• Kuzu 275 kalori
• Böbrek 116 kalori
• Kemik iliği 822 kalori
• Karaciğer 126 kalori
• Dalak 113 kalori
• Beyin 113 kalori