Kırmızı fasulyenin besin değerleri nelerdir?

Kırmızı fasulye, zengin besin değerleri ve sağlık faydalarıyla dikkat çeken bir baklagil türüdür. Bu içerikte, kırmızı fasulyenin besin profili, içeriğindeki vitaminler ve mineraller, sağlığa sağladığı yararlar ile kullanım alanları hakkında bilgi verilmektedir.

03 Haziran 2025

Kırmızı Fasulyenin Besin Değerleri Nelerdir?


Kırmızı fasulye, besleyici özellikleri ve sağlık faydaları ile bilinen bir baklagil türüdür. Bu makalede, kırmızı fasulyenin besin değerleri, içerdiği vitaminler ve mineraller, sağlık yararları ve kullanım alanları üzerinde durulacaktır.

1. Kırmızı Fasulyenin Besin Değerleri


Kırmızı fasulyenin 100 gramı için genel besin değerleri şu şekildedir:
  • Kalori: 127 kcal
  • Protein: 8.7 g
  • Yağ: 0.5 g
  • Karbonhidrat: 22.8 g
  • Lif: 6.4 g
  • Şeker: 0.6 g
  • Sodyum: 1 mg
  • Kalsiyum: 28 mg
  • Demir: 2.9 mg
  • Potasyum: 403 mg

2. Vitamin ve Mineral İçeriği


Kırmızı fasulye, birçok vitamin ve mineral açısından zengin bir kaynaktır. İçeriğinde bulunan önemli bileşenler şunlardır:
  • Folik Asit: Kırmızı fasulye, hamilelikte önemli olan ve DNA sentezine katkı sağlayan folik asit açısından zengindir.
  • B6 Vitamini: Metabolizma ve sinir sistemi sağlığı için gerekli olan B6 vitamini, kırmızı fasulyede bulunur.
  • Manganez: Kemik sağlığı ve metabolizmanın düzenlenmesi için gerekli olan manganez, kırmızı fasulyede yüksek düzeyde bulunur.

3. Sağlığa Faydaları

Kırmızı fasulye, sağlığa birçok fayda sağlayan bileşenler içerir:
  • Kalp Sağlığı: Lif ve antioksidanlar açısından zengin olması, kalp hastalıkları riskini azaltabilir.
  • Sindirim Sistemi: Yüksek lif içeriği, sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur ve kabızlık riskini azaltır.
  • Kilo Kontrolü: Düşük kalori ve yüksek lif içeriği, tokluk hissini artırarak kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

4. Kullanım Alanları

Kırmızı fasulye, çeşitli yemeklerde kullanılabilen çok yönlü bir malzemedir. Kullanım alanları şunlardır:
  • Salatalar: Haşlanmış kırmızı fasulye, çeşitli salataların besin değerini artırır.
  • Çorbalar: Özellikle sebze çorbalarında lezzet katmak için kullanılabilir.
  • Yemekler: Fasulye yemekleri, pilavlar ve güveçlerde tercih edilebilir.

5. Sonuç

Kırmızı fasulye, zengin besin değeri, sağlık yararları ve çok yönlü kullanımı ile beslenme planlarında önemli bir yere sahiptir. Düzenli olarak tüketilmesi, genel sağlık durumunu iyileştirebilir ve çeşitli sağlık sorunlarının önüne geçebilir. Kırmızı fasulyenin diyetinize dahil edilmesi, hem lezzet hem de besin değeri açısından fayda sağlayacaktır.

Bu bilgiler ışığında, kırmızı fasulyenin besin değerleri ve sağlık faydaları üzerinde durarak, sağlıklı bir yaşam tarzı için nasıl kullanılabileceği konusunda bilgi sahibi olabilirsiniz.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Uluçam 23 Şubat 2025 Pazar

Kırmızı fasulyenin besin değerleri gerçekten dikkat çekici. 100 gramında 127 kalori içermesi, düşük yağ oranı ve yüksek lif içeriği ile kilo kontrolüne yardımcı olması oldukça etkileyici. Ayrıca, folik asit ve B6 vitamini gibi vitaminlerin yanı sıra, kemik sağlığı için önemli olan manganezin de bulunması, bu baklagilin sağlıklı bir diyetin parçası olabileceğini gösteriyor. Acaba siz de kırmızı fasulyeyi sık tüketiyor musunuz? Hangi tariflerde kullanıyorsunuz?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap
Admin

Merhaba Uluçam,

Kırmızı fasulyenin besin değerleri gerçekten etkileyici ve senin de belirttiğin gibi sağlıklı beslenmenin vazgeçilmezi haline gelebilir. Ben de sık tüketiyorum ve farklı tariflerde kullanmayı tercih ediyorum.

Besin Değerlerinden Yararlanma
- Yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissini artırıyor
- Düşük yağ oranı kilo kontrolüne destek oluyor
- Folik asit, B6 vitamini ve manganez ile bağışıklık ile kemik sağlığını güçlendiriyor

Kullandığım Tarifler
- Klasik piyaz: Haşlanmış fasulye üzerine zeytinyağı, limon ve taze soğanla hazırlıyorum
- Sebzeli fasulye çorbası: Havuç, kereviz ve domatesle renkli bir çorba elde ediyorum
- Akdeniz salatası: Fasulyeyi bol yeşillik ve beyaz peynirle buluşturuyorum

Öneri
Haşlama suyunu atmayıp içerisine defne yaprağı ve karabiber ekleyerek çorbalarda veya soslarda kullanabilirsin. Böylece ekstra lezzet ve besin değeri elde etmiş olursun.

Senin favori kırmızı fasulye tarifin hangisi?

Çok Okunanlar
Kırmızı Et Besin Değeri
Kırmızı Et Besin Değeri
Çikolata Besin Değerleri
Çikolata Besin Değerleri
Emzirirken Gaz Yapan Besinler?
Emzirirken Gaz Yapan Besinler?
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Hurma Besin Değeri Kaçtır?
Hurma Besin Değeri Kaçtır?
Sucuk Besin Değeri
Sucuk Besin Değeri
Besin Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?
Besin Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?
Kabızlığa İyi Gelen Besinler Nelerdir?
Kabızlığa İyi Gelen Besinler Nelerdir?
Besin Grupları Nelerdir?
Besin Grupları Nelerdir?
Güncel
Besin Kirliliği Nedenleri?
Besin Kirliliği Nedenleri?
Güncel
Palamut Besin Değeri Kaçtır?
Palamut Besin Değeri Kaçtır?
Güncel
Balık Besin Değerleri Nedir?
Balık Besin Değerleri Nedir?
Muz Besin Değeri Kaçtır?
Muz Besin Değeri Kaçtır?
Gdo Lu Besinler GDO'lu Ürünler
Gdo Lu Besinler GDO'lu Ürünler
Kaşar Peyniri Besin Değeri
Kaşar Peyniri Besin Değeri
Süt Yapan Besinler Nelerdir?
Süt Yapan Besinler Nelerdir?
Kefir Besin Değeri Ölçüleri
Kefir Besin Değeri Ölçüleri
Zayıflatan Besinler Nelerdir?
Zayıflatan Besinler Nelerdir?
Tavuk Besin Değeri Kaçdır?
Tavuk Besin Değeri Kaçdır?
Antioksidan Besinler?
Antioksidan Besinler?
Östrojen İçeren Besinler İçersinde Östrojen Bulunan Besinler
Östrojen İçeren Besinler İçersinde Östrojen Bulunan Besinler
1 Porsiyon Çiğ Köfte Besin Değeri
1 Porsiyon Çiğ Köfte Besin Değeri
Pastırma Besin Değeri Nedir?
Pastırma Besin Değeri Nedir?
Kolajen İçeren Besinler Nelerdir?
Kolajen İçeren Besinler Nelerdir?
Tok Tutan Besinler Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?
Tok Tutan Besinler Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?
Erkeklerde Afrodizyak Etkili Besinler
Erkeklerde Afrodizyak Etkili Besinler
Taze Fasulye Besin Değeri?
Taze Fasulye Besin Değeri?
Tavuk Ciğeri Besin Değeri
Tavuk Ciğeri Besin Değeri
A Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
A Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
Yumurta Besin Değeri
Yumurta Besin Değeri