İyot İçeren Besinler İyot, her bireyin sağlıklı bir yaşam sürdürebilmesi için gerekli olan bir mineraldir. Hücrelerin büyümesini sağlamakta ve özellikle hamilelik dönemlerinde bebeğin sinir sisteminin gelişiminde önemli bir rol oynamaktadır. Bu sebeple, hamilelik döneminde iyot alımı büyük önem taşımaktadır. İyot eksikliği insan sağlığı açısından oldukça zararlıdır. İyot eksikliğinde en sık karşılaşılan hastalık guatrdır. Son 10 yıldır ülkemizde iyot eksikliğinin artması göz önünde bulundurularak normal tuzlar iyotlu tuza çevrilmiştir. Ancak, fazla tuz tüketimi de başka sağlık problemlerine yol açabilir. Bu nedenle, iyot içeren besinleri tüketmeyi ihmal etmemek gerekmektedir. Günlük olarak 150 mcg iyot alımı önerilmektedir. İyot İçeren Besinler Deniz Ürünleri: Balıklar, iyot bakımından oldukça zengin besinlerdir. Özellikle tuzlu sularda yaşayan balıkların tüketimi bu miktarı daha da artırmaktadır. İçerisinde en çok iyot bulunduran balık türleri ise sırasıyla ton balığı, mezgit, karides ve derin deniz balıklarıdır. İyotlu Tuz: Günlük kullandığımız normal tuzları iyotlu tuzlarla değiştirerek günlük iyot ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Yoğurt, Süt ve Peynir: Bir kâse yoğurt, günlük iyot ihtiyacının %60'ını, bir bardak süt %40'ını ve bir yumurta %20'sini karşılamaktadır. Çilek: Genel olarak iyot içeren besinler arasında pek fazla meyve bulunmamaktadır. Ancak, çilek bu meyveler arasında önemli bir yere sahiptir. Her gün 6-7 adet çilek tüketerek günlük iyot ihtiyacının %8'ini karşılayabilirsiniz. Sebzeler: Soya fasulyesi, kuru fasulye, pazı, şalgam, ıspanak ve sarımsak gibi birçok sebze iyot bakımından zengin sebzelerdir. İyot Deposu Besinler
İyotun sağlıklı bir yaşam sürdürmek için ne kadar önemli olduğuna dikkat çekmek önemlidir. Özellikle hamilelik döneminde iyot alımını artırmak, gelecek nesillerin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için kritik bir öneme sahiptir. İyotlu besinlerin düzenli olarak tüketilmesi, bu mineralin eksikliği nedeniyle ortaya çıkabilecek sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olacaktır. |
.jpg "E Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?")
.jpg "Kilo Aldıran Besinler Nelerdir?")
.jpg "Besinlerin Protein Değerleri?")
.jpg "Besin Alerjisi Belirtileri ve Tedavisi")
Eraslan
21 Temmuz 2024 PazarHamilelik döneminde iyot alımının önemi hakkında bilgi verir misiniz? Özellikle hangi besinleri tüketmek gerekiyor?
Cevap yazAdmin
21 Temmuz 2024 PazarEraslan, hamilelik döneminde iyot alımı gerçekten çok önemli. İyot, bebeğin beyin ve sinir sistemi gelişimi için kritik bir mineraldir. Eksikliği durumunda bebekte mental gerilik ve büyüme geriliği gibi ciddi sorunlar ortaya çıkabilir. Gebelikte iyot ihtiyacı arttığı için bu dönemde iyotlu tuz kullanımı ve iyot açısından zengin besinlerin tüketimi önemlidir.
Özellikle deniz ürünleri (balık, karides, deniz yosunu), süt ve süt ürünleri, yumurta, iyotlu tuz ve bazı tahıllar iyi iyot kaynaklarıdır. Ancak tüketim miktarlarına dikkat etmek de gereklidir, çünkü fazla iyot alımı da zararlı olabilir. Bu nedenle, doktorunuzla konuşarak uygun bir iyot alım planı oluşturmanız en iyisi olacaktır.