Ton balığı besin değeri, ton balığı proteinbakımındanoldukça kaliteli hayvansal protein kaynağıdır. Ton balığı beslenme kurallarına uygunolarak tüketildiğinde sağlıklı kilo vermek ve sağlıklı kilo almak isteyen kişiler için ideal bir protein kaynağıdır. Ton balığı konserveleri özellikle de vücut geliştirme sporuyla uğraşan kişiler için çok ciddi bir protein kaynağıdır.
Vücut geliştirmede beslenme denildiği zaman ilk akla gelen kaliteli protein kaynakları arasında ton balığı gelmektedir. Ton balığı konservelerinin çok fazla tercih edilmesinin bir başka sebebiyse hazırlamasının oldukça kolay oluşudur. 100 gr olan ton balığı konservesi yaklaşık olarak 25-30 gr protein maddesi bulunmaktadır. Ton balığı sağlıklı ve doğal protein kaynağı olmasından dolayı kas yapımını kolaylaştırır. Bunun yanında omega 3 yağ asidi içermesiyle birlikte EPA ve DHA maddeleri içerir ki bunlar da kalp ve damar sağlığının korunmasına yardımcı olan önemli maddelerdir. Vücut geliştirme sporuyla uğraşan sporcular spordan sonra 50 gramlık ton balığından bir konserve tüketebilir. Günde 2 tane 50 gramlık ton balığı spor yapan bireylerin günlük protein ihtiyacının yaklaşık olarak %20'ini karşılar. Eğer tercihiniz 150 gramlık ton balığı olursa bunun her biri protein ihtiyacının %30'unu karşılayacaktır.
Ton balığı besin değeri
- 100 gr ton balığında olan besin değerleri
- 10-15 gr yağ içermektedir
- 0-5 gr karbonhidrat maddesi içermektedir
- 1-5 gr tuz içerir
- 20-25 gr protein maddesi içerir
- 200 miligram omega 3 maddesi içermektedir.
Gördüğünüz gibi ton balığı proteindeğeri en fazla gıdalar arasındadır. Bundan dolayı ton balığı kişilerin protein ihtiyacını karşılamada uygun görülen besindir. Yukarıda belirtilen besin değerleri dışında konserve olarak satılan ton balıklarının yaklaşık 100 gramında görülen niasin günlük ihtiyacın %75'ini karşılar, selenyum maddesinin %97'ini, fosfor maddesinin de %25'ini karşılamaktadır.
Kilo ve kaslar için ton balığı tüketimi
8-9 dal maydanoz hazırlayarak maydanozları yıkayın. Sonra maydanozları küçük küçük doğrayın üzerine 50 gramlık ya da 100 gramlık ton balığı ekleyin, hazırlanan karışımı iyice karıştırın ve üzerine 1 adet limon sıkın. Bu karışımın püf noktası vücut geliştirmek amacıyla tüketilecekse eğer 100 gram ton balığı tüketilmesidir. Amaç kilo vermekse eğer 50 gram ton balığıyla yetinmek gerekmektedir. İçerisinde zeytinyağı olan ton balığını tercih etmeniz sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz için oldukça yararlıdır. Vücut geliştirme sporuyla uğraşan bireyler ton balığı konservesi aldıkları zaman dikkat etmeleri gereken husus ise yine kilo vermek isteyen bireylerde olduğu gibi zeytinyağlı olan ton balığı tercih etmeleridir. Dengesiz tüketimi halinde sağlık açısından ciddi sorunlar yarata bilir o yüzde daima dengeli tüketilmesi faydalı olacaktır.
