{
    "title": "Tok Tutan Besinler",
    "image": "https://www.besin.gen.tr/images/Tok-Tutan-Besinler-74.jpg",
    "date": "19.01.2024 16:20:34",
    "author": "Serpil Köseoğlu",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Tok Tutan Besinler,</b> Özellikle diyet yapan için çok önemlidir. Hem kalorisi düşük hem de uzun süre tok tutan besinler hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur. Bu nedenle hem aç kalmadan diyete sadık kalınmış olunur. Hem de uzun süre tok tuttuğu için günlük almanız gereken kalori ihtiyacınızı dengelemiş olarak sağlıklı bir şekilde kilo vermiş olursunuz. Ancak tok tutan besinlerin içine tuz, toz şeker ve yağ gibi kolesterol dengesini alt üst eden zararlı gıdaları eklemeniz <b>tok tutan besinler</b>in değerini yok eder. Bu nedenle özellikle diyet yapanların buna çok dikkat etmesi gerekir. Kilo vermek ve diyet yapmak için aç olmak doğru bir yöntem değildir. Günlük almanız gereken vitamin, mineral, karbonhidrat ve proteini almadığınız zaman sağlıklı bir diyet uygulamış olmazsınız. Bu nedenle sizi uzun süre tok tutan lif oranı yüksek ve kalorisi düşük olan besinlerle kilo vermeniz tavsiye edilir.</div><div><br></div><div><b>Tok Tutan Besinler</b></div><div><br></div><div><b>Elma:</b> Sizi uzun süre tok tutan vitamin ve mineral bakımından oldukça zengin olan elma aynı zamanda lif bakımından da oldukça zengin olması nedeni ile hem beyne tokluk iletisi gönderir hem de düşük kalorili olduğu için kilo vermeniz de yardımcı olur. Aynı zamanda kan glikoz seviyesini düzenleyerek egzersiz yaptığınızda da kaybetmiş olduğunuz enerjinizi size geri kazandırır. Bu nedenle elmanın enerji verdiği de düşünülmektedir.</div><div><br></div><div><b>Yeşil Yapraklı Sebzeler:</b> Uzun süre tok tutan ve sindirimi kolaylaştıran sebzeler arasında marul, salatalık, kereviz, lahana ve diğer yeşil yapraklı olan sebzeler diyet uygularken size son derece kolaylık ve avantaj sağlayacaktır. Yeşil yapraklı olan bu sebzeler sindirimi yavaşlatır. Bu nedenle besinleri tüketirken midenizi uzun süre dolu hissettiğinizden kolay acıkmadan kilo verirsiniz. Aynı zamanda özellikle kilo vermek isteyenler yemeklerden önce bir büyük kâse az kalorili salata tüketin. Kalorisi çok yüksek olan salata sosları yerine, limon ya da sirke kullanarak salatanın kalorisini yükseltmeden salata sosu hazırlayabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Yulaf Ezmesi:</b> Besin değeri oldukça yüksek olan ve aynı zamanda da glisemik indeksi oldukça düşük olan yulaf ezmesi bir açlık hormonu olan ghrelini baskılar. Bu nedenle yulaf ezmesi sizi daha uzun bir süre tokluk hissi vererek sizin acıkmanızı engeller. Yulaf ezmesinin içeriğinde bulunan karbonhidratlar sayesinde yulaf ezmesi vücut tarafından yakılması daha uzun sürer. Aynı zamanda da size diğer bir öğüne kadar enerji vererek halsiz düşmenizi engeller.</div><div><br></div><div><b>Yeşil Çay:</b> Gün içinde hızlı bir şekilde kalori yakmanızı sağlayan yeşil çay, aynı zamanda çok iyi bir antioksidan içerir ve metabolizmayı çok iyi hızlandırır. Öğün aralarında içtiğiniz bir fincan yeşil çay açlık hissini bastırarak gün boyu size tokluk hissi verir. Aynı zamanda hızlı kilo vermenizde de yardımcı olur.</div><div><br></div><div><b>Protein:</b> Vücuda sadece karbonhidrat yüklemek vücutta bulunan yağ hücrelerine aşırı derece enerji depolanmasına neden olduğu için vücutta yağ kütlesinin de artmasına neden olur. Bu nedenle protein vücutta karbonhidratların emilme hızını giderek hızlı bir şekilde yavaşlatır. Yağsız et, tavuk eti, balık eti, deniz ürünleri ve yumurta gibi protein açısından zengin olan besinler sizi uzun bir süre tok tutarak açlık hissini bastırır. Aynı zamanda gün içinde size gerekli olan enerjiyi sağlayarak bitkin düşmenizi engeller.</div>"
        }
    ]
}