- Yağsız peynirler, 100 gram civarındaki yağsız olan peynirler takriben 961 mg kalsiyum barındırmaktadır. Çoğunlukla süt ürünleri oldukça yüksek miktarlarda kalsiyum içermektedir. Çocukların sağlığı açısından bu ürünlerin kullanılması oldukça önemlidir.
- Yeşillikler, 100 gram yeşil sebzelerde yaklaşık olarak 120 mg kalsiyum barındırır. Ayrıca şalgamda %10, Rokada %6 ve karalahana da ise %5 kalsiyum içermektedir. Genellikle kalsiyum eksikliği söz konusu ise ve yeterli miktarda kalsiyum almak için mutlak yeşil sebzelerin tüketimi faydalıdır.
- Düşük yağlı yoğurt ve süt ürünleri, 100 gramlık yoğurt ya da süt ürünlerinde yaklaşık olarak 125 mg barındırmaktadır. Yağsız yoğurtta yaklaşık olarak %45'i kalsiyum içermektedir. Çoğunlukla belirli yaşın üzerinde bulunan bireyler süt ürünlerinin tüketimini bırakırlar, ancak yaşlılık döneminde süt ürünlerinin tüketimi büyük ölçüde kemik hastalıklarına yakalanma riski engellemektedir.
- Soya ürünleri, 100 gram bir soya ürününde 350 mg kalsiyum barındırır. Ayrıca soya ürünlerinin süt ile karıştırılarak tüketi lmesi A ile D vitamini ihtiyacını da karşılamaktadır.
- Lahana, 100 gramda yaklaşık 105 mg kalsiyum barındırır. Lahana yapraklarında ise %5 oranında kalsiyum içerir.
- Brokoli, pişmiş 100 gram brokolide 47 mg kalsiyum barındırır. Suda haşlayarak tüketilen brokolide ise 54 kalori bulunmaktadır.
- Bamya, 100 gram bamyada yaklaşık 77 mg kalsiyum vardır.
- Yeşil fasulye, haşlanmış fasulyede yaklaşık 37 mg kalsiyum vardır. Aynı zamanda haşlanmış yeşil fasulyede ise 44 kalori barındırır.
- Balık konservesi, 100 gram bir balık konservesinde yaklaşık 383 mg kalsiyum vardır. Hamside %4 somonda ise %8 oranında kalsiyum barındırmaktadır.
- Badem, 100 gram bademde 264 mg kalsiyum içerir. 28 gramlık bademde ortalama 161 kalori mevcut olmaktadır.
Kalsiyum içeren diğer besinler, patates, dondurma, yumurta, elma, gözleme, balık türler, mercimek, tavuk, makarna, üzüm, pirinç, kayısı, muz, havuç, kuru yemişler, domates, tofu, deniz ürünleri kalsiyum içeren besinlerdir.
"
}
]
}